wioslowanie sztanga

[...] wyciagu - 5s. po 10 J.W brzuch sklony w lezeniu glowa w dol (ze skretami tulowia) - 4s. po 30 unoszenie nog w podporze - 4s po 30 scyzoryki - 3s. po 20 WT,PT: plecy wioslowanie sztanga w opadzie - 5s. po 8 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie nachwytem 5s. po 10 unoszenie tulowia z opadu - 4s. po 30 szrugsy - 3s. po 10 [...]

Wstałem rano zjadłem posiłek z porcją witamin z IRON HORSE oraz 3 kapsułki Creatine Stack i poszedłem odpocząć do łóżka :-). Po następnym posiłku z ST był trening. Najpierw 3x to co na filmiku https://youtu.be/o6VOcq_Ab2s a potem wiosłowanie sztangą do klatki 48x15 58x12p 68kgx8p do brzucha 78kg/3x10p

Uroki własnej siłowni - nie potrafiłem spać to zrobiłem: 1a. L 48/58/68kgx10p 78kgx7p 83kgx6p 4p 1b. Podciąganie podchwytem +25 kgx4p 2. Wiosłowanie sztangą do klatki 48kgx12p 58kg/3x10p https://youtu.be/igBf-9VISW8 Rano idę oddać krew do badań hormonów tarczycy.

Przymierzam się do zmiany systemu treningowego na 3-dniowy i na okrągło }:-(. Dzisiaj więc wiosłowanie sztangą do klatki 48kgx10p 58kg/3x10p z krótkim przytrzymaniem biceps z tricepsem 3x10p skłony na krześle 2x20p trochę boli mnie brzuch po wczorajszych skłonach https://youtu.be/1a0arthL2Cs Na dworze leje więc chyba z marszu nici. Powchodzę na [...]

dziekuje Rusektoja za zainteresowanie,ćwicze w domu,mam wyciąg.Nie moge wykonywac przyciągania drązka do brzucha,a czy wioslowanie sztangą w opadzie nie bedzie podobnym ćwiczeniem?,wprawdzie inna płaszczyna ruchu ale podobne ćwiczenie;)

Dzień 1, 28.07.2016 TRENING Trening 1 1a. Glute Bridge 3x20 40kgx20/ 40kgx20/ 40kgx20 1b. wiosłowanie sztangą 3x12 30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12 2a. Push Press 3x10 30kgx10/ 30kgx10/ 30x8 2b. Goblet Squat 3x15 16kgx15/ 16kgx15/ 16kgx15 3a. Cable Pulldown 3x15 2 sztabki/ 2 sztabki/ 2 sztabki 3b. Front DB Step Up 3x12 6kgx12/ 6kgx12/ 6kgx12 4a. [...]

bziubzius Tak piękne widoki. Ale jak jestem zmęczona to już nawet nie patrzę na widoki tylko na zegarek ile km do domu %-) Dzień 13, 09.08.2016 TRENING Trening 1 1a. Glute Bridge 3x20 45kgx20/ 45kgx20/ 45kgx20 40kgx20/40kgx20/40kgx20 1b. wiosłowanie sztangą 3x12 30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12 30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12 2a. Push Press 3x10 [...]

Dzień 23, 19.08.2016 TRENING SIŁOWY 1a. Glute Bridge 3x20 50kgx20/50kgx20/50kgx20 45kgx20/ 45kgx20/ 45kgx20 40kgx20/40kgx20/40kgx20 1b. wiosłowanie sztangą 3x12 35kgx12/ 35kgx12/ 35kgx10 30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12 30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12 2a. Push Press 3x10 25kgx10/25kgx10/25kgx10 25kgx10/25kgx10/25kgx10 30kgx10/ 30kgx10/ 30x8 2b. Goblet Squat [...]

wiosłowanie sztangą to na najszersze

na początek zrób skrócone FBW(więcej możesz poczytać w postach podwieszonych) przysiad tylni 3x10 podciąganie nachwytem 3x10 lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia wyciskanie poziomo 3x10 wyciskanie z przed klaty(na barki) 2-3x10 3x w tyg, 6-8 tyg. Pamiętaj, na początku ważna jest technika, każde powtórzenie wykonuj dobrze technicznie, z [...]

Jeśli celem jest masa to wyrzuć z planu ćwiczenia na rzeźbe, i skup się na wolnych ciężarach, oraz ćwiczeniach złożonych.Wyrzuć z treningu barków unoszenia i daj wyciskanie sztangielek + unoszenie w opadzie. Na plecy proponuje wiosłowanie sztangą i martwy ciąg.

Moja propozycja: Poniedziałek 1.Przysiad tylni 5x10 2.Dociskanie 5x5 / Pompki na poręczach wersja na klatę 3.Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 5x15 4.Drążek podchwytem 5x5 Środa 1.Martwy ze szrugsem 5x10 2.Wioslowanie sztanga 5x8 3.wycisk na barki 5x10 4. coś na biceps 5x15 Piątek 1.Wycisk na skosie dodatnim 5x5 2.Wysoki step 5x8 [...]

[...] franuz lezac 10,8,6,6 pompki na poreczach 3razy max powtorzen Czwartek: Plecy + Biceps Plecy: martwy ciag 12,10,8,8 sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 12, 10 ,8,8 wioslowanie sztanga 12,10,8,8 sciaganie drazka do brzucha siedzac w waskim chwycie 3 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielka stojac (podchwyt)12,10,8 Uginanie ramion na [...]

Czyli w ten sposób: https://www.youtube.com/watch?v=BclIGnkgZVc ? Na kulturystyce.peel znalazłem ćwiczenia na grzbiet, zamierzam dołączyć je do treningu i będą to: - wznosy barków - martwy ciąg - podciąganie końca sztangi w opadzie - wiosłowanie sztanga (podciąganie sztangi w opadzie) Czy nie pominąłem którejś z grup mięśni? Dodatkowo chciałbym [...]

[...] ten plan nie jest dla Ciebie mase zbudujesz najszybciej na skroconym planie FBW 1. przysiady 3x 12-15 2. RDL 3x 12-15 3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15 4. wioslowanie sztanga 3x 12-15 5. wyciskanie na barki -> 2x 12-15 6. podciaganie na drazku 3x max 7. wspiecia na lydki 2x30-40 8. brzuch, polecam ABS II co do pierwszych 6 [...]

witam, wróciłem właśnie z treningu który wyglądał w dniu dzisiejszym tak: PLECY: ściaganie drążka do karku (niestety nie dałem rady sie podciagnąc ) 10/8/8/6 wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/8/6 MC 12/10/10/8 BICEPS: unoszenie sztangi stojąc 15/12/10 modlitewnik 10/8/6 (robiłem to pierwszy raz i strasznie mi to obciąza [...]

jezeli chodzi o klatke to chodzi o wyciskanie sztangi. w tych cwiczeniach co napisales zastosowac progresje i bedzie git? wioslowanie sztanga w ktorym momencie zrobic? Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-02-13 18:26:14

Skrócone FBW tutaj nie ma sensu - ciężarowiec, nawet po przerwie jest przystosowany do treningów, szybko włączy się pamięć mięśniowa i będzie git. Ułóż dietę i trenuj dalej. Zasadniczo powinieneś trenować FBW tak długo jak będą efekty. Nie ma sensu zbyt szybko przechodzić na split. Budowę masz typowego ciężarowca duże barki plecy słabe, klata [...]

[...] daj cos koniecznie -- sztangielka na pasku od spodni do kostki i stojac zginasz nogę - bez 2glwoych uda nie bedziesz mial dobrych nog. przy plecach zamiast 2 cwcizenia daj wioslowanie sztanga, sztangielka albo scaiganei drazka do brzucha. dzien dobry - moze byc z progresją. bary - jak moowie sir łukasz Zmieniony przez - f***master w dniu [...]

[...] 10/0/10/10 Maszyna Biceps: gryf lamany 4 serie 12/10/8/6 Hantle (mlotek) 4 serie 10/10/10/10 Maszyna 4 serie Sroda: Plecy + triceps Plecy: wyciag : 4 serie 12/10/10/8 wioslowanie sztanga : 4 serie 12/10/10/8 sciaganie gryfu do siebie :4 serie 12/10/10/8 (maszyna) Triceps gryf lamany : 4 serie 12/10/10/8 uginane hantli wzdloz tulowia : [...]